Diretrizes para prevenção de quedas
Segurança em Casa
Remover a Bagunça: Mantenha os pisos livres de itens como livros, sapatos e fios elétricos.
Fixar Tapetes: Use tapetes antiderrapantes sob tapetes e no banheiro.
Iluminação: Garanta iluminação adequada em toda a casa, especialmente em escadas e corredores. Use luzes noturnas em banheiros e quartos.
Corrimãos e Barras de Apoio: Instale corrimãos em ambos os lados das escadas e barras de apoio nos banheiros (ao lado do vaso sanitário e dentro do chuveiro/banheira).
Superfícies Antiderrapantes: Aplique adesivos antiderrapantes nas escadas e garanta superfícies antiderrapantes na banheira/chuveiro.
Arranjo de Móveis: Arrume os móveis para criar caminhos claros. Certifique-se de que cadeiras e sofás estejam estáveis e na altura adequada para facilitar o sentar e levantar.
Pisos: Evite pisos muito polidos e use tapetes antiderrapantes na cozinha e no banheiro
Saúde e Bem-Estar
Exercício Regular: Pratique exercícios que melhorem o equilíbrio, a força e a flexibilidade, como tai chi, ioga ou programas de treinamento de equilíbrio.
Visão e Audição: Faça exames regulares de visão e audição e atualize as prescrições conforme necessário. Garanta iluminação adequada e evite lentes bifocais ou multifocais ao caminhar, se possível.
Revisão de Medicamentos: Revise regularmente os medicamentos com um profissional de saúde para identificar aqueles que podem causar tontura ou sonolência.
Calçados: Use sapatos resistentes, antiderrapantes e com bom suporte. Evite saltos altos, chinelos e pantufas.
Monitoramento da Saúde: Gerencie condições crônicas como diabetes, hipertensão e artrite. Garanta hidratação e nutrição adequadas.
Dispositivos Auxiliares
Ajudas para Caminhada: Use bengalas, andadores ou outros dispositivos auxiliares conforme recomendado por um profissional de saúde.
Móveis e Acessórios: Instale elevadores de móveis para cadeiras ou camas baixas. Use ferramentas de alcance para evitar esticar ou subir.
Mudanças Comportamentais
Levantar-se Devagar: Evite levantar-se rapidamente de posições sentadas ou deitadas para prevenir tonturas.
Práticas Seguras de Caminhada: Preste atenção às superfícies de caminhada e evite andar em terrenos irregulares ou escorregadios. Use corrimãos quando disponíveis.
Mantenha-se Hidratado: Beba bastante líquidos para evitar desidratação, que pode causar tontura e quedas.
Faça Pausas: Evite pressa e faça pausas se sentir cansaço ou instabilidade.
Conscientização e Educação
Plano de Emergência: Tenha um plano em caso de emergências, incluindo como obter ajuda se ocorrer uma queda.
Modificações Ambientais
Segurança nas Escadas: Marque as bordas dos degraus com fita de contraste. Certifique-se de que os degraus estejam nivelados e em bom estado.
Segurança ao Ar Livre: Mantenha calçadas e entradas livres de folhas. Garanta que áreas externas sejam bem iluminadas.
Sistemas de Alerta Pessoal
Sistemas de Alerta Médico: Considere usar um sistema de alerta médico para obter ajuda rapidamente em caso de queda.
Versão 10.06.2024